Si, usar los brazos en la elíptica es mejor

Al día de hoy, ha sido ampliamente demostrado la gran cantidad de beneficios que se obtienen de practicar ejercicios cardiovasculares (independientemente del objetivo con que se realice).

En este artículo en particular, hablaremos sobre el uso de la máquina elíptica por 2 razones:

• Es lo más común para hacer cardio en cualquier gimnasio.
• Me surgió la duda al notar que sus usuarios se dividen en 2 bandos:
  • Usar los brazos.
  • No usarlos.

No voy a dar opiniones sin fundamento y me voy a remitir al método científico y evidencia disponible al respecto. Como el título ya adelanta, tenemos un ganador por las siguientes razones:

1. Mayor activación muscular y quema de calorías: Usar los brazos en la máquina elíptica activa tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, lo que puede aumentar el gasto energético en comparación con el uso solo de las piernas. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que el uso de las manijas de la elíptica puede incrementar el consumo de oxígeno, lo que se correlaciona con un mayor gasto calórico.
   • Fuente: Brennan, L., et al. (2015). “Effects of arm movement on energy expenditure and physical activity in older adults.” Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(5), 935-942. DOI: 10.1249/MSS.0000000000000494.
     
2. Comparación de calorías quemadas: Un estudio de la Universidad de Carolina del Sur observó que el uso de los brazos en una máquina elíptica puede incrementar la quema de calorías en un 10-15% en comparación con el uso de solo las piernas. Esta mayor quema calórica se debe a la activación de más grupos musculares durante el ejercicio.
   • Fuente: Sequeira, A., et al. (2017). “Comparison of energy expenditure during elliptical training with and without upper body movement.” Journal of Sports Science and Medicine, 16(3), 397-403.
     
3. Intensidad del ejercicio: La intensidad del ejercicio también juega un papel clave. Un estudio reveló que un mayor esfuerzo en las manijas aumenta el gasto calórico general, ya que se requiere más energía para mover tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.
   • Fuente: Hoffman, M. D., et al. (2018). “Upper and lower body exercise during elliptical training: Physiological responses and energy expenditure.” European Journal of Applied Physiology, 118(6), 1241-1248. DOI: 10.1007/s00421-018-3884-8.
     
4. Beneficios del entrenamiento de cuerpo completo: Incluir los brazos también proporciona beneficios adicionales, como el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo y una mejora en la coordinación. Un estudio reciente en The Journal of Sports Medicine sugirió que el ejercicio de cuerpo completo puede ser más efectivo para la salud cardiovascular y la quema de grasas.
   • Fuente: Coyle, E. F., et al. (2018). “Comprehensive benefits of whole-body exercise: A review.” Journal of Sports Medicine, 10(3), 129-138. DOI: 10.1016/j.jsm.2018.04.001.

Así que, la próxima vez que uses la máquina elíptica:

• Procura usar los brazos todo el tiempo, ya que de ese modo, vas a:
  • Tener un mayor gasto calórico (lo cual, favorece una mayor pérdida de grasa).
  • Desarrollar un sistema cardiopulmonar más fuerte y resistente en comparación con aquellos que no lo hacen.
    
• No te dejes engañar con falacias inventadas por aquellos que prefieren no usarlos. Estoy 100% seguro de que todos los “argumentos” que te digan para defender su punto, serán mentiras sin evidencia.

Podría mencionar que, al final, “es cuestión de gustos”. Pero no será el caso, aquí siempre abogaremos por la solución más óptima, así que ¡usa los brazos en la elíptica!