Mi primera competencia en culturismo

No hay fecha que no llegue y como mencioné en mi publicación anterior, éste año tuve mi primera competencia de Culturismo Natural en Ecatepec, Estado de México gracias a Naturalmania.

Para sorpresa de muchos (y sobre todo, de un servidor) se pudo conseguir el 2° lugar en la categoría Classic Physique.

Honestamente, jamás me pasó por la cabeza que saldría así de bien, puesto que a mi parecer, tenía todo en contra:

• Era mi primera vez, por lo que tenía 0 experiencia en preparaciones para competencia.
  
  • Yo fui mi propio coach y nutriólogo.
    
    
• Hice un volumen algo sucio, por lo que tuve que tuve que batallar con un porcentaje de grasa elevado durante la definición (la cual pudo haber salido mejor).

En fin, el evento ya ha pasado, así que ahora quiero compartir mi experiencia como bitácora personal y como referencia para quien lea éste post y también quiera competir (sea también de manera natural o no).

Sólo daré unos cuantos detalles muy generales, pero tal vez a alguno le sirvan.

FASE DE VOLUMEN

• Estadísticas generales
  • Duración: 3 meses.
  • Peso al iniciar: 104kg.
  • Grasa al iniciar: 16-19%.
    
• Entrenamiento
  • Enfoque Pierna-Empuje-Jale (para espaciar la sentadilla libre del peso muerto).
  • Primeros 3 días, pesos altos con repeticiones bajas (6 a 8); siguientes 3, pesos moderados con repeticiones altas (12 a 15).
  • Preferencia por los pesos libres, sobrecarga progresiva semanal obligatoria en los 3 levantamientos de potencia.
    
• Alimentación
  • A veces había variaciones menores, pero mis constantes del diario:
    • 12 huevos en el desayuno.
    • 12 filetes de pechuga.
    • Arroz o Pasta.
    • Verduras.
  • Repito que mi volumen fue sucio, así que a veces comía frituras, comida rápida, refresco, etc.
    
• Suplementación
  • Multivitamínico.
  • Creatina.

FASE DE DEFINICIÓN

• Estadísticas generales
  • Duración: 2 meses.
  • Peso al iniciar: 113kg.
  • Grasa al iniciar: 20-24%.
    
• Entrenamiento
  • El primer mes, conserve el enfoque Pierna-Empuje-Jale; ya el segundo, la rutina fue 100% dedicada a compensar deficiencias (hacía espalda 3 veces por semana).
  • Abdomen y 1hr de cardio de lunes a viernes (separado del entrenamiento de pesas).
  • Preferencia por las máquinas y poleas.
    • Pesos muy bajos y repeticiones muy altas (no menos de 20). Para agotar el glucógeno.
  • 3 semanas antes del evento, empecé a hacer mi sesión de pesas en ayunas.
    
• Alimentación
  • Saqué totalmente el azúcar desde el día 0.
  • Los carbohidratos bajaron gradualmente hasta llegar a casi cero 3 semanas antes del evento.
  • Comidas pequeñas cada 3 horas: claras de huevo, atún, pescado y pechuga de pollo.
  • Reducción gradual del agua 1 semana antes del evento.
    
• Suplementación
  • Multivitamínico.
  • Creatina.
  • Proteína en polvo (con agua).
  • Glutamina.
  • Omega3.
  • Ginko Biloba.
  • Maca negra.
    
• Fotos 1 semana antes del evento (lo peor de la definición estaba por venir)
  

DÍA DEL EVENTO

• Estadísticas generales
  • Resultado del pesaje: 84kg.
  • Grasa: 12-14%.
    
• Retoques finales
  • 1 día antes del evento
    • Cardio prolongado (y en partes) para terminar de sacar el agua.
    • Pequeñas ingestas de Vodka.
  • Día del evento
    • Carga de glucógeno 30 minutos antes de tarima con un poco de pastel de chocolate y Coca-Cola original (sin gas).
    • Pequeña toma de preentreno (para ayudar con la vascularización).

RECOMENDACIONES

• La transmisión del evento puede verse en: https://www.facebook.com/fisicoculturismonaturalmexico/videos/1561766151083469
  • Mi categoría comienza en el tiempo 01:36:00.
    
• ¿Qué pudo mejorar?
  1. Como mencioné al principio, pude llevar un porcentaje de grasa más bajo, así que sé estricto con la dieta.
  2. ¡Practica las poses! De nada te sirve llevar el mejor físico del mundo si no sabes lucirlo. Además:
     • Casi siempre vas a poder hacer pequeñas mejoras.
     • Mantener los músculos tensados con un bajo porcentaje de grasa y deshidratación, te va a provocar muchas sensaciones de desmayo. Ve adaptándote a ello.
  3. ¡Sonríe! Esto está estrechamente relacionado con el punto anterior, la carisma en la tarima también es un factor clave para la calificación del jurado. Sé que es difícil bajo ese estado físico/mental, pero nada que los demás competidores no estén sufriendo también.
  4. Luce tus puntos fuertes. Mientras practiques tus poses los días previos, aprende a reconocer tus fortalezas e intenta lucirlas al máximo en todas tus poses (dentro de lo posible).
  5. Cuidado con perder tensión. Mi punto fuerte son mis piernas, sin embargo, al sentirme al borde del desmayo, hubo varias ocasiones en que dejé de lucirlas durante las poses. Si, es difícil, pero haz tu máximo esfuerzo en todo momento.

AGRADECIMIENTOS

• Toda esta preparación y en especial el resultado, no habría sido posible sin la ayuda de 3 personas clave:
  
  • Citlali (esposa): Por haber cocinado todas mis comidas.
  • Brandon (hermano): Por ayudarme a superar mis límites en mis entrenamientos.
  • Manuel (amigo): Por esas correcciones de poses e invaluables consejos en mi última semana de preparación, que sin duda alguna, marcaron la diferencia.
    
• ¡Infinitas gracias!

¡Muchas gracias por haber llegado hasta aquí! ❤️ ¿sabías que mi día favorito es el día de pierna? si te gustaría entrenarlas conmigo, escríbeme a mi Telegram Personal: #LeíTuPrimeraCompetencia y nos agendo un día 😉